برای پیشرفت بهتر لطفا برنامه روزانه خود را تغییر دهید ...
 
 
یک سری از کارهایی که ناخودآگاه و به صورت روزانه انجام می دهیم باعث پائین آمدن بهره وری ما میشوند. در حالی که خیلی راحت می توانند با کارهای مفید جایگزین شوند.
افراد موفق و معروفی مانند استیو جابز ، اپرا و تونی را نیز مانند ما یک انسان معمولی هستند .تنها تفاوت هزاران رهبر موفق دیگر با ما در این است که آن ها سعی میکنند یک برنامه روزانه ی مثبت و پر انرژی داشته باشند . شما چگونه روزهای خود را سپری میکنید ؟
با رازی افزار سیستم همراه باشید تا در ادامه این مقاله 4 مورد از هزاران مورد از برنامه های روزانه که به شما کمک میکند تا با انرژی و بهره وری بالا بتوانند به کارهای خود رسیدگی کنند .
1 بلافاصله بعد از خواب به سراغ موبایل نروید .
زمانی که از خواب بیدار میشوید ، فرکانس های مغز شما در حالت آهسته قرار دارند و حدود 30 دقیقه طول میکشد تا به وضعیت نرمال برسند. بنابراین صبح اول وقت زمان مناسبی بریا خواندن و فرستادن ایمیل های کاری یا گرفتن تصمیم های مهم نیست زیرا بهره وری شما به شدت پائین و امکان اشتباه کردن بسیار بالا است . استفاده کردن از تکنولوژی ، شانس زندگی کردن و حضور داشتن در زمان حال را از شما میگیرد و از همه مهمتر ، در مورد وقایعی که در آینده ممکن است اتفاق بیفتد استرس مزمن به شما وارد میکند . این برای سلامتی و کارایی شما بسیار بد است ؛ زیرا حالت روحی شما در صبح ، فعالیت های کل روز شما را تحت تاثیر قرار می دهند.
مواردی که میتوانید انجام دادن آنها را جایگزین چک کردن تلفن همراه کنید :
. قبل از اینکه از تختخواب بلند شوید به نوبت روی تک تک اعضای بدن خود تمرکز کنید و ببینید چه احساسی در مورد هر کدام دارید.سپس آنها را به آرامی بکشید یا تکان دهید .
. قبل از بلند شدن و در حالی که دراز کشیده اید به مدت 3 دقیقه به مواردی فکر کنید که باید به خاطر داشتن آن ها خدا را شکر کنید .
. دوش آب سرد بگیرید
. صبحانه کامل و مغذی بخورید
. به موسیقی هایی که ریتم تندی دارند گوش دهید
. ورزش آرام مانند یوگا و پیاده روی انجام دهید .
2 از بیرون غذا تهیه نکنید !
حتی اگر کیفیت غذاهای رستوران خوب باشد اما هنوز هم برای افزایش کیفیت انها راه باز است . مثلا سس پاستا سرشار از چربی ، شکر ونمک است و بریا سلامتی شما ضرر دارد .
عادت هایی که میتوانید جایگزین غذا های آماده کنید :
. با دکتر یا نتخصص تغذیه مشورت کنید تا یک رژیم غذایی مناسب با شرایط بدن شما برایتان تجویز کند.
. وعده های غذایی کوچک به محل کار ببرید و میل کنید .
. در زمان مشخص غذا بخورید .
. از همکارانتان دعوت کنید تا با هم غذا بخورید .
. آهسته غذا بخورید تا طعم و بوی غذا را احساس کنید .
3. ورزش 2 دقیقه ای را کنار بگذارید .
ورزش بین جلسات و 2 دقیقه ای هیچ تاثیری بر کاهش وزن شما ندارد .
فعالیت های ورزشی را جایگزین کنید :حداقل 10 دقیقه ورزش سنگین انجام دهید تا ضربان قلبتان بالا برود. ورزش کردن تمام استرس شما را از بین میبرد.
4 غذاهای سنگین را دیر وقت و جلوی تلویزیون نخورید !
غذا های سنگین و پر چربی که شب ها جلوی نور آبی تلویزیون میخورید باعث اختلال خواب شما میشود و بهره وری ، سلامت و روحیه شما را تحت تاثیر قرار میدهند.
فعالیت ها و غذاهای جایگزین :
. برای وعده صبحانه و ناهار زیاد غذا بخورید و شام را سبک کنید .
میوه ها و سبزی هایی که قند پایین دارند انتخاب کنید و گوشت های کم چرب مانند گوشت مرغ بخورید .
. اگر احساس گرسنگی می کنید یک ساندویچ سبک با حداکثر 200 کالری انرژی بخورید .
. میزان کربوهیدرات و پروتئین مصرفی در ساندویچ متعادل نگه دارید .
. آهنگ گوش کنید کتاب ، مجله و روزنامه بخوانید یا به پادکست مورد علاقه خود گوش دهید .
. دوش اب گرم بگیرید .
. لیست کارهای خود را برای روز بعد آماده کنید .
با هعوض کردن روزانه، تغییرات زیادی در زندگی شما ایجاد خواهد شد.
هر کس از نظر شرایط روحی و جسمی با دیگری تفاوت دارد. سعی کنید تا جای به بدن خودتان احترام بگذارید و از حقیقت های علمی برای تعیین کارهای روزانه خود کمک بگیرید .

دیدگاه ها بسته شده است